1 – Commencer dès que possible à s’entraîner aux épreuves sportives. Si l’on n’est pas sportif, commencer de manière progressive pour éviter au maximum le risque de blessure.
2 – Bien comprendre la nature des épreuves physiques. De nombreux concours comportent des ateliers physiques complexes : il est essentiel de bien en maîtriser les règles.
3 – Être régulier dans son entraînement. S’entraîner toutes les semaines et plusieurs fois par semaine est un impératif.
4 – Bâtir un programme d’entraînement adapté aux épreuves. S’il y a une épreuve de natation, pensez à aller une fois par semaine à la piscine.
5 – Bâtir un programme d’entraînement adapté à ses impératifs personnels (révisions, famille, travail…).
6 – Perdre du poids si nécessaire. Pour cela, commencer à prendre rendez-vous chez son médecin pour des conseils adaptés.
7 – Une fois l’entraînement mis en place, s’exercer de manière progressive.
8 – Intégrer dans le programme d’entraînement de la course à pied, des étirements et des exercices avec le poids du corps (au moins des pompes et, idéalement, également des tractions).
9 – Manger sainement.
10 – Dormir suffisamment en se couchant à heures régulières.
